Observera att du inte behöver äta frukost för att må bra. Om du har svårt att vakna på morgonen kan det bero på en kombination av dålig sömn, mycket gifter som innebär att det sömnrelaterade immunförsvaret får jobba på högvarv samt låg binjurefunktion. Kaffe används ofta för att vakna till liv på morgonen men stora mängder kaffe kan belasta binjurarna och med tiden kan ett behov av kaffe, ofta tillsammans med snabba kolhydrater skapas för att över huvud taget orka med dagen. Det kan i sin tur leda till sämre sömn och en ond cirkel har skapats. Binjurarna behöver protein för att fungera bra och om du kämpar med energinivåerna på förmiddagen är det inte optimalt att äta en kolhydratrik frukost. Binjurarna kommunicerar med levern för att erhålla konstant energi och även levern behöver protein för att fungera optimalt. Kolhydratrika frukostar leder ofta till att blodsockernivån sjunker med följd av att man äter sött eller dricker kaffe för att orka med dagen vilket bidrar till den onda cirkeln. Om du ska äta frukost, se till att den är proteinrik.
Tips #4 Ät protein på morgonen om du äter frukost
Comments
5 responses to “Tips #4 Ät protein på morgonen om du äter frukost”
-
[…] minst 30 min varje morgon innan du äter frukost om du är överviktig. I annat fall börja med protein på morgonen innan du får din promenad. Gör funktionell styrketräning med tyngre vikter två […]
-
Hej! Fin sida!
Jag är väldigt överviktig, otränad och dessutom sockerberoende. Nu har jag bestämt mig för en positiv livstilsförändring som bla inkluderar att återfå min idealvikt samt må bättre och bli piggare.
Frågorna jag undrar över är; Vad ska jag äta? Vilken träningsform ska jag ägna mig åt, och hur ofta? Enormt tacksam för svar!
Med vänlig hälsning Ania-
Hej Ania,
Tack för din fråga. Kul att du vill ta tag i din hälsa och göra livsstilsförändringar. Hälsa är en kombination av flera parametrar. Jag hade i din situation gjort följande:
Kost och Näring
Paleolitisk kost (stenålderskost). Om du googlar på det kommer du att få mängder av informationTillskott av:
Multivitaminmineral: http://www.greatlife.se/halsokost/multivitamin-mineral/
Probiotika: Läs detta först: http://www.greatlife.se/vanliga-fragor-och-svar/#180 och sedan finns probiotikan här http://www.greatlife.se/halsokost/probiotika/
Omega-3: http://www.greatlife.se/halsokost/fettsyror-och-omega-3/
Magnesium: http://www.greatlife.se/halsoprodukter/magnesium-300/
D-vitamin: http://www.greatlife.se/halsoprodukter/citamin-D3-5000-vitamin-K-60/Fysisk aktivitet
Promenera varje morgon i skogen/park/natur i 30 minuter
Styrketräning 3 gånger per vecka
Intervallträning 1 gång per vecka
Starta försiktigt och om du har möjlighet basta efter varje träningspassSömn
Kom i säng 22 och gå upp 06:00 varje dag för att optimera binjurar och hormonsystemenExponering för solljus
Exponera sig för så mycket sol som möjligt (utan att bränna sig). På sommaren kan man avstå från D-vitamin-tillskottet om du solar.Övrigt
Andas frisk luft
Gör sorgbearbetning: http://www.sorg.seVarmt lycka till och kom ihåg att hälsa inte är något som plötsligt överrumplar. Det är frukten av dagliga och medvetna val som ett steg i taget och med tiden ger en stark, frisk och hälsosam kropp, själslig inre frid och rakbladsvass mental skärpa.
Varma hälsningar,
Patrick
-
-
Är en äldre kvinna på 75. Bor i Sydeuropa, natur o bra luft. Många promenader. Äter lactovegeteriskt inkl ägg.. tar B12 och Flora 20-14 probiotika som gjort underverk med min ibs. Vill inte ta massor med tillskott. Kanske GLs fiskolja o ev GLs multimineralvitam. Anser du att det bör vara tillräckligt? Äter Frukt o grönsaker ekologiska. Naturligt smör och minskat på kolhydrater.
-
Hej Birgitta,
Jag tar själv detta regelbundet: https://www.greatlife.se/stora-baspaketet-for-battre-somn + https://www.greatlife.se/vitamin-c-400 + https://www.greatlife.se/coq10-coenzym-q10 + https://www.greatlife.se/jod-iosoljod + https://www.greatlife.se/astaxanthin-astaxantin och kompletterar med lite annat vid behov. Jag tycker att det utgör en god bas för alla. OBs, dosering av D-vitamin är beroende på breddgrad, hudtyp och exponeringstid. Jag har skrivit om det i bloggen.
Lycka till!
Patrick
-
Leave a Reply